Thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe

Chú ý xây dựng những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cả ngày


1. Xây dựng thói quen uống nước



Nếu cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Buối sáng vừa thức dậy uống một cốc nước vừa để thanh lọc bên trong vừa thêm được“thuốc bôi trơn” cho lục phủ ngũ tạng. Mỗi ngày ít nhất chúng ta nên uống 1 lít nước nhưng uống quá nhiều nước lại không có lợi đâu nhé.



2. Chú ý ăn sáng

Nghiên cứu của Mỹ cho thấy những người không ăn sáng thường thừa cân, hay ngáp, làm việc gì cũng không có hứng thú. Người chú trọng ăn sáng thì sinh lực tràn đầy, hình thể cũng tương đối hài hòa, cân xứng. Bữa sáng kiểu Tây mạnh khỏe và dinh dưỡng nhất là: 2 miếng bánh mỳ được làm thuần túy từ lúa mỳ, một miếng cá hồi nướng và một quả cà chua. Bánh mỳ hàm chứa phong phú chất xơ và cacbonhydrate, chất lycopene trong cà chua có lợi cho sự phát triển của xương cốt, đồng thời rất có lợi cho việc phòng chống các bệnh về tiền liệt tuyến. Trong cá hồi chứa phong phú acid béo Omega-3 và protein càng có ích cho cơ thể.



3. Bữa phụ lúc 10 giờ



Mặc dù đã có một bữa sáng chất lượng nhưng đến khoảng 10h30 sáng, nguồn đường tích trữ của ngày hôm trước đã được dùng gần hết. Nếu bạn muốn dùng thời gian còn lại trong một ngày giống như vừa mới “nạp điện” thì lúc này cần ăn một miếng socola hoặc mấy chiếc bánh quy hay một cái gì đó.



Ăn nhẹ giờ này ngoài tác dụng bổ sung thêm năng lượng còn có thể tránh được tình trạng ăn và uống quá nhiều vào buổi trưa.



4. Uống cà phê sau bữa trưa



Sau bữa trưa, hoóc-môn “buồn ngủ” trong cơ thể tăng lên, đây là lúc dễ buồn ngủ nhất. Lúc này bạn hãy uống 1 ly cà phê hay trà nếu muốn tiếp tục làm việc.



5. Khống chế tửu lượng



Uống rượu xong bạn có cảm giác dễ ngủ nhưng thực sự là mắt thì nhắm nhưng đồng tử lại chuyển động không ngừng.



Vậy nên đừng uống rượu trước giờ ngủ 2 tiếng. Uống bia vào bữa ăn tối cũng chỉ nên 1-2 cốc.



6. Bổ sung thêm Sắt



Nếu dự trữ sắt trong cơ thể quá thấp sẽ khiến lượng hồng cầu sản sinh kém, gây thiếu “phương tiện” để vận chuyển ôxy, từ đó sinh cảm giác mệt mỏi.



Cách bổ sung chất sắt tốt nhất là thông qua các thực phẩm như gan, thận động vật, thịt nạc, lòng đỏ trứng, gà, cá, tôm và các loại đậu.



7. Ăn thực phẩm giàu chất xơ khi lái xe



Lạc, nho khô là những thực phẩm nên trữ sẵn trong xe ô tô bởi những thực phẩm này rất giàu Kali và cơ thể chúng ta cần Kali để chuyển hóa đường trong huyết dịch thành năng lượng.

ngày nào ba tui cũng nói nào là sức khoẻ ăn uống tập thể dục thể thao gì đó nhưng tui chẳng hỉu ji hết

Mj là đứa nói.... tự giới thiệu y chứ

đúng là trình độ kém cõi of mỗi người khác nhau , trong diễn đàn này tôi tưởng chỉ có mỗi sidro gì đó là kém cõi o ngờ admin con kém cõi hơn để ta cho mi bít ha ta là người trên vạn người và không dưới người nào cả.......pit chưa hihihaha

Vậy là ta biet roi, bo_bo1112 là gái chuyên dùng để bán ra campuchia để cho anh em zui ze day ma, trên cả vạn người là nằm trên nhưng then đàn ông đó hehe

hahahah.. 9xac' quá

axx...làm nhục zữ tròy mà tính ra thì thấy câu nói của thằng Tâm cũng có lý

sax... mj mà cũng nói cấu đó của nó có lý hã.. gh3 gúm quá.. câu đó nguy hiểm lám đó thiếm

thì tao nói nó có lý chứ có nói j đâu mà mày thấy nó có lý huk tuy tào lao mà có lý chớ bộ

tui đồng ý với con Minh

mừng lúm

cái zì chơ tửu lượng của tao ngày càng tăng làm sao mà không chế bây h`

bo_bo wa lắm nên buộc ta phải nói vậy thôi ! xin đa taj các hạ đã khen !

ê ông ăn kái gì mà nói chuyện zô zuyên wá zay

ăn cơm với cá, má nấu zợ kho !

zợ là ai z nói rõ hơn chút

theo tui suy đoán thì chắc ông không phải ăn những thứ đó đâu mà chắc là ăn thứ khác cơ...........

K3ndy_baby biết rõ ai rùi mà còn hỏi.

bo_bo nói vậy là thường wa, con câu đo là tục ngữ hôi giờ chưa nghe a !

ông có biết đằng sau dấu 3 chấm đó là cái gì không mà nói là thường ,mà theo tui thì ông không nên biết thì tốt hơn biết rùi mắc công ông lên máu , tử vong chết ngay tại chổ mắc công tui mang tội xát nhân nữa

đúng đó bo_bo nói hơi bị hay

đc. đó sư muội

sư muộ mới chịu

tức chứ zì
chỉ tức kìa

tội cho bo_bo wớh